日期:2023-08-25
来源:玫瑰财经网
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现如今我们对于身材的重视,达到了空前的高度,女人的身材,就像一张行走的名片,始终保持好身材,是对生活积极的态度,而运动正是塑造身材的最好方式,生命在于运动,塑造好身材也同样需要保持运动,而想要从运动中达到好的效果在于坚持!
今天我们介绍的这位主人公是来自于意大利的Diletta Leotta(迪莱塔·莱奥塔),Diletta不仅拥有超高颜值,还有着超强的工作能力,毕业后便成为一名天气预报的主持人,由于出色的外表,格外吸引观众们的眼球,并被大家评为“意大利最美女主播”。
Diletta酷爱体育,不久之后转去意大利天空电视台专门播报足球联赛,火辣的身材让她的粉丝越来越多,走到哪里都能成为焦点,12岁的Diletta就有了健身意识,自律的生活方式让她越来越优秀,严格的健身计划让她时刻保持性感身材!
我们知道记者的工作非常忙碌,每天需要做的事情很多,并且工作时间也很长,但即使这样,Diletta也不会耽误自己的训练,每周都会腾出时间进行5-6次的训练,也正因如此才让她的身材变得如此性感,如今,Diletta在ins上的粉丝数量有700多万,她的事迹让所有人佩服的同时,也值得所有人学习。
对于我们也是如此,之前健身教练Paul发的励志健身文章,很多人会在下面评论,“如果我像她们那样有钱、有闲,我也天天健身,我的身材也不会差”,其实她们反而比我们更忙碌,她们所以还能抽出时间来进行训练,只是她们对于身材和健康的重视,别等到身材已经成为别人讨论的话题,健康的警钟已经敲响,才开始有所改变,我们为何不防患于未然。
好身材都是需要靠后天的努力才能拥有的,所以那些拥有好身材的人总是会成为众人的关注对象,我们为何不能够像她们一样,成为别人眼中优秀的人,好身材一直是自律生活的附赠品,所以我们也应该从现在开始做出改变,从之前的放纵生活中脱离出来,选择一个相对健康的生活,接下来教练Paul为大家推荐一组全身的塑形动作,可以帮助我们有效的塑造身材,拥有同样完美性感迷人的身材。
哑铃卧推
仰卧在平板凳上,双手合持一副哑铃,掌心向下,上背贴紧,挺胸固定肩胛收紧核心,肘的位置始终低于肩关节,小臂始终垂直地面,下放至最大限度,依靠胸肌收缩力量带动大臂向上推起,全程固定肩胛,防止肩部过度参与。
后撤箭步蹲:
你的双脚与髋同宽站立,保持你的身体稳定,保持腰背挺直,收紧核心,一条腿向后向迈出并顺势下蹲,蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。
分腿蹲:
一侧腿脚背贴于平板凳上,用另一只脚支撑地面,保持上半身在正常脊柱曲度上,前腿屈膝下蹲,带动后侧腿顺势向下,积极依靠臀部力量,将身体向上推起。
仰卧屈膝两头起
上身贴实地面,两手摸着耳朵,双脚伸直并拢,将腿抬离地面,保持腰部不要离开垫面,腹部发力,带动腿部向前提膝盖,同时胸部卷起,然后有控制的还原。
训练前要针对身体各个肌肉和关节进行热身,这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤,还可以增加接下来要训练的肌肉发力感,动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择。
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