现在的女生，单从样貌上来说就没有不好看的，因为医学机构对于女性整容这方面研究颇多，现在的化妆手法也越来越成熟，一般的女性凭借着美颜技术和化妆本领的加持，想要变美不过是一件非常简单的事情。

但是你让人真正觉得你是个美女，必须要从身材上让人耳目一新。身材打磨并不是短时间内可以完成的，需要我们长期地进行，坚持想要打造出s型曲线凹凸有致，必须掌握正确的健身方法和合理的饮食规范。

今天我要给大家介绍一位来自于韩国的健身达人，金洙熙。她现在是在iis上有着些许名气的一个健身网红。但是在韩国这个地域，它的知名度非常高，可以说和李成敏当时的热度相匹配。

而她的身材也正是和李成敏一样，非常地有魅力，能够羡煞旁人的极致身材。可乐瓶身材和大长腿是她们两个人的共同代名词。

我们可以非常直观地看出，这位健身达人从肩部到腿部有一个非常流畅的曲线和弧度，双腿非常的笔直，凹凸有致，非常均匀，并且能够看出完美的肌肉线条。这样的身材恰到好处，既可以让人看了之后印象深刻又不是过分地夸张。

她现在是一名健身教练，而她之前的工作是一位播音主持，她主持过很多知名的节目，但是对于天生喜爱运动，她会觉得这个工作有些无聊，没有激情让她的生活有了一丝疲惫感。

所以在她经过几番考虑之后，果断的转型当了一名健身教练，因为在她的内心中，健身仍然是她藏不住的热爱。

她与其她网红相比，可能样貌不是特别出众，也不是经常的浓妆艳抹，她简单的生活方式以及舒适的健身互动，让她在网络上获取了很多粉丝。在关注她见识的同时，也会发现她的生活中充满了许多乐趣。

在ins上与她的粉丝分享到，如果想要练就完美的身材，控制饮食是必不可少的，但这是让我们瘦下来的基础，要想塑造出身形，必须要通过力量训练和拉伸来磨练自己的核心力量以及肌肉的美感，才能够塑造出一个让人难忘的好身材。

下面我就来为大家分享一下这位小姐姐，她是怎样通过锻炼来让自己的皮肤紧致有弹性，提高自己的身体灵活性和平衡能力。最终打造出一个如此让人难以忘怀的身材。

以下几个动作是她在日常生活中经常用到的健身缓解动作，我们可以跟随她的优秀步伐来快速地打造出完美身形。

动作一：卧姿提腿

这个动作主要锻炼的是核心肌肉群臀部肌肉可以让自己提高身体稳定性。可以适当地增加难度，在脚踝上面配上阻力带。

动作步骤：

保持右侧卧的姿势，让身体处于一条直线，左手用来撑起地板和自己的身体，让自己的右臂或者可以用瑜伽砖作为支撑，脚后跟要比自己的脚趾略高。

然后慢慢的抬起自己的左腿，达到顶峰时收缩腹部，肌肉持续2~5秒，恢复原来的姿势，每条腿做15~20次，然后换另一条腿进行重复锻炼。

动作二：交叉双腿向前弯

这个动作可以让我们的腿部肌肉得到很好的拉伸。

动作步骤：

首先双脚分开左腿交叉于右腿，让两脚的小拇指尽量对齐。吸气将自己的手臂朝身体的方向甚至要高过头顶，然后呼气臀部向前转动，可以感受到脊椎的拉伸，然后弯曲上半身。

如果担心血液冲头的话，可以保持背部挺直，抬起头部做这个动作。

动作三：牛面式

这个动作可以有效地缓解臀部和大腿的肌肉，提高身体的灵活性。

动作步骤：

弯曲左腿膝盖，将自己的身体放在瑜伽垫的中央，将自己的右侧膝盖放到左侧膝盖上面，两个膝盖叠加，右脚后跟和脚踝放在左侧臀部的外侧，保持这个姿势持续一分钟。

如果怕压到自己的膝盖和脚踝的话，可以用一个垫子放在臀部下面，这样更容易保证身体的平衡。

动作四：坐姿脊椎扭转

这个动作可以锻炼臀部和大腿外侧的肌肉，打开自己的胸腔和肩膀，让自己的背部保持挺拔，提升自己的气质。

动作步骤：

在瑜伽垫上保持坐姿弯曲自己的左腿，让左脚放在右侧臀部的外面，然后弯曲右腿，将自己的右脚置于左大腿外侧的瑜伽垫上。

呼气同时下身向右侧扭转，左手的指尖要放在地板上，让臀部发力，手肘环绕膝盖，或者将手肘卡在膝盖的外侧，掌心向前，头部向后扭转。

结束语：

这几个动作比较适合于入门锻炼的朋友，如果想要加强难度的话，可以借助一些器材，将自己的每个动作搭配力量上面的训练。也可以用来在我们进行一些高强度活动之后，对自己的身体进行一个全方面的放松和舒缓。