俗话说：“鱼和熊掌不可兼得”，想要大吃大喝，就无法保持好身材，想要保持好身材就需要放弃诱人的美食，想要好的身材，就需要挡住美食的诱惑、加强运动，让自己的身体走出舒适圈，关于健身这件事，付出跟收获一定是成正比的，健身无捷径，只要用对方法，就一定会雕刻完美身材。

无论是对于男女老少而言，好的身材真的能吸引所有人的目光，今天给大家介绍一个韩国的小姐姐，她叫米娜，她拥有着超高颜值和超性感的身材，凭借着优秀的外貌在吸粉无数，是宅男心目中的女神，她也被称为“韩国第一网红”。米娜是一个不折不扣的健身爱好者，她每天除了工作就是泡在健身房，力量训练、普拉提、瑜伽她都很热爱，流汗的感觉使她更加充实。

对自己严格的训练，使她拥有了魔鬼身材，纤细的腰身、整体感觉前凸后翘，三围：95CM、62CM、93CM。据说“国民老公”王思聪，曾经不惜拿出两亿巨资想要签约米娜，为了让自己的熊猫直播更加火爆，但是因为种种原因被拒绝，可见米娜的实力和人气。

除了运动，健康的饮食习惯也是必不可少的，少油少盐是米娜的日常，健身是一项长期的战役，跟每天需要吃饭睡觉是一样的，坚持的时间越久，身材就会越完美，其实好身材一直是自律生活的附属品，想要拥有好身材，就需要把你的生活彻底改变，说难也难，说容易也很容易，我们在生活中从这几个方面入手进行把控。

第一方面，饮食管理

想要好身材绝对是离不开饮食的调控，我们身体中的脂肪，就是热量剩余的一种储存形式，所以我们在饮食中就需要控制好摄入到身体中的热量，宏观上营养结构：高蛋白、低碳水、少油低盐、大量蔬菜、适量水果的饮食比例；每餐你的蛋白质和蔬菜比例应该是最多的，其次是碳水化合物，最后才是脂肪，用如图公式测量一下自己的静息代谢情况，保证热量缺口前提下，选择自己喜欢的食物进行填充，可以下载薄荷或者食物库等软件查看食物的营养成分和热量，让你更方便的把控热量。

第二方面：加入运动

运动对于身体最大的好处就是可以最大程度上提升身体的肌肉含量，身体中的肌肉含量越多，代谢就会越高，而且身材也会更好，比如迷人的马甲线，性感的蜜桃臀，流畅的背部线条都是肌肉呈现给我们的，接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

动作示范：

开合跳：

双脚与髋关节同宽站立，腰背挺直，腹部收紧，在能够保持身体稳定的情况下，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地，同时手臂抬过头顶击一下掌，再跳起落地时还原。

蚌式：

采用侧卧位，肘关节支撑身体，大臂垂直地面，大小腿呈90度，以小臂和小腿为支撑点，将身体撑起，同时将上面腿向上打开，然后伸直。

深蹲

双脚打开是肩宽的1，5倍，保持腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，下蹲过程中膝盖始终指向脚尖方向。

臀桥

身体仰卧平躺在垫上，双手平放在身体的两侧，双脚分开与髋或肩同宽，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，积极使用臀部力量将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上，髋关节可以稍微高于直线。

训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。