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速度训练-五个可以在家中提高速度的训练方法

日期：2024-01-26

来源：玫瑰财经网

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大家好，今天我们分享一套可以在家训练，让自己变得更快的训练方法，希望大家喜欢！

五个可以在家中提高速度的训练方法

我们只需要在房间找到一小块地方，又不影响邻居的地方，我们就可以开始这五个让我们更快的训练方法，五分钟，五组训练，练习30秒到一分钟，然后休息几秒钟，接着直接进行下一组，下面我们开始：

箭步蹲：

第一个训练是箭步蹲，我们要记住的是在做这个动作的时候，我们要以膝盖为轴呈90度，身体不能向前倾斜，也不能向后仰，或者两侧摆动。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图1-身体不要前倾

我们的上身要尽量挺直，胳膊就像下图中这样摆动，同时要收紧核心。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图2-身体挺直

我们还可以在最后增加难度，加入箭步跳。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图3-箭步跳

接下来换腿进行，每侧进行30秒的箭步蹲。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图4-保持30秒

如果我们有能力，还可以在最后加入15秒的箭步跳。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图5-加入箭步跳

深蹲：

接下来是深蹲，我们先做20秒正常深蹲，接下来20秒宽一点，最后更宽一些，一定要有爆发力。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图6-步幅逐渐变宽

胳膊可以随意放置，没什么影响，可以伸出去，也可以放到头后面。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图7-手放胸前

过程中不要停，千万不要停，哪怕只有一秒，坚持完成，坚持20秒以后，再宽一点，我们一定会感觉有一点别扭。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图8-不要停

俯卧撑：

接下来是对墙俯卧撑，非常累，我们让腿呈90度做登山动作，这个动作有可能影响邻居，一定要注意。开始如果我们找不到节奏，我们可以放慢速度，但是要保持每一次抬腿的爆发力，这个动作我们做30秒。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图9-扶墙俯卧撑

完成之后，我们休息几秒钟，然后开始俯身登山，跑起来，同样开始我们将动作做标准，不需要太快，我们最需要的是爆发力，核心紧绷，一次一次爆发，保持15秒，最后15秒再加快速度。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图10-保持爆发力

标准深蹲：

接下来我们再回到深蹲，任何深蹲都可以，每一次都要蹲到底，我们先做30秒的标准深蹲。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图11-标准深蹲

休息几分钟，然后开始深蹲跳，不管怎么做，一定要稳妥落地，保持30秒。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图12-深蹲跳

横向箭步蹲：

最后一个训练是横向箭步蹲，这个在我们变向时很重要，左右交替进行，立足要稳，尽量不要摇晃，30秒以后我们可以换一个动作。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图13-立足要稳

接下来我们做横向的冲刺训练，快速的左右横向移动，两边都要做，做30秒。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图14-横向移动

最后15秒，我们加快速度，做左右脚尖交换点地训练。

五个可以在家中提高速度的训练方法

图15-快速移动

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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