今天是一年一度的教师节，让我们对曾经帮助过我们成长学习的老师们呢说一声：教师节快乐！老师，您辛苦了！

上学的时候，你们有没有被占用过体育课呢？是不是在大家的印象里，体育老师总是家里有事，体育老师总是身体不舒服，今天给大家介绍一位体育老师，估计没人会拿她身体不舒服作为借口来占用课堂了！因为她的身体实在是太健康了！

她叫李彬茹，是一位来自慈溪实验中学的体育老师，84年出生的她今年已经37岁了，不仅有一儿一女，家庭幸福美满，更是有着令人羡慕的魔鬼身材，让人直呼不敢相信这是37岁带两个娃娃的母亲！

168cm高挑的身材，夺目吸睛的逆天长腿+清晰可见的马甲线，就连皮肤也因为常年运动显得少女般紧致，这样的好身材使她成为了许多人眼中的“马甲线女神”！

然而刚刚生完宝宝的时候，她并不是这样的，身材也是和大部分的宝妈一样，飙升到了很高，然后通过自己不懈的努力才慢慢的减成了今天这个样子！本就喜欢运动，并且曾经是专业运动员的她在产后恢复的期间，只要是一有时间，有空闲就会抓紧一切来运动！

教室的门框

楼梯间

都是她的运动工具

这腰腹力量，在座各位又能挑战的吗？大汗淋漓的高强度训练，才让她一直保持青春婀娜的体态！

那么你可能会说她本身就是专业的运动员出身，有底子减的快，那么我们普通人想要这样完美的腹肌应该如何练呢？

如何练就完美腹肌

1.尽可能地降低体脂率

现代人的生活方式导致腰腹部总是脂肪容易堆积的部位，所以，我们想要练出完美的腹肌，就一定要尽可能的降低体脂率！降低体脂率最可靠的方式就是减少热量的摄入，也就是在吃上控制！按照以上需求我们饮食摄入的营养比例应该是，高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，减少高油高糖高盐分的食物摄入。每天保证300-500kcal的热量缺口可以健康减脂！

2.针对性腰腹部训练

控制饮食后体脂率的逐渐下降，腹部的脂肪也会慢慢减少，此时腰腹部原本的形态也会慢慢显现，这时候开始针对性的抗阻力训练才是保证我们人鱼线，八块腹肌最主要的手段，长期的腰腹训练还会增加我们的肌肉含量，基础代谢，提高我们身体储水的能力，让我们完美腹肌重见天日！

接下来就给大家推荐一套高强度的虐腹训练，让你的腹肌跳舞吧！

动作1：悬垂举腿 3-5组，最大次数

双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定；

集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可；

然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。

动作2：仰卧斜板卷腹 3-5组，10-20次

动作同平板卷腹相同，练习过程中快起慢下；

向上卷腹时吐气，还原时吸气；

动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。

动作3：瑜伽球两头起 3-5组，10-20次

双腿夹住瑜伽球，腹部发力两头起；

让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面，腹肌始终处于紧张状态。

动作4：健腹轮 3-5组，最大次数

采用跪姿进行练习，双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮；

最大程度向前推远离身体，充分伸展腹肌；

回拉时圆肩让腹肌收缩发力还原。

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！我是Chris，关注我的人身材都变好了！