美女肥臀动图(分享9个超好用翘臀动作，收藏起来过年在家练（附动图）)

今天，给大家分享9个超好用的翘臀动作，过年在家练，喜欢翘臀的伽人们，一定要收藏哦！

动作1：

• 站立，双脚打开略对于髋部
• 脚尖向外45度，双手交握在胸前
• 先屈髋，再屈膝，脊柱延展
• 屈膝下蹲的同时，双脚向外打开约60
• 重复练习10-20次

动作2：

• 在动作1的准备动作下
• 踮起左脚脚后跟，屈髋屈膝下蹲
• 重复练习10-20次，换另一侧

动作3：

• 站立，双脚打开略对于髋部
• 脚尖向外45度，双手交握在胸前
• 屈髋屈膝深蹲，踮起右脚脚后跟
• 然后落下，再踮起左脚脚后跟
• 重复练习10-20次

动作4：

• 站立，将左腿向后向上
• 同时身体前屈，双手触碰地面
• 重复练习10-20次，换另一侧

动作5：

• 站立，双手交握放于胸前
• 将左腿向外打开
• 迅速收回，屈髋屈膝
• 左腿落交叉在右腿的后侧
• 然后，再将左腿向外打开
• 重复练习10-20次，换另一侧

动作6：

• 跪立在垫面上，双手手臂
• 大腿垂直垫面，抬起右腿向后向上
• 将右腿向左伸展，落在身体的左后侧
• 然后迅速向右，落在身体的右侧
• 重复练习10-20次

动作7：

• 跪立在垫面上，双手手臂
• 大腿垂直垫面，右腿向外打开
• 同时伸直右腿，重复练习10-20次
• 换另一侧

动作8：

• 斜板式，屈右膝
• 抬右腿向后向上，重复练习10-20次
• 换另一侧

动作9：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 小腿垂直垫面，双手放在身体两侧
• 双腿打开与髋同宽
• 伸直右腿，呼气，抬起髋部向上
• 然后落下，重复练习10-20次
• 换另一侧